O sedentarismo, caracterizado pela falta de atividade física regular, pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. Uma pessoa é considerada sedentária quando pratica menos de 150 minutos de atividades físicas semanalmente, de acordo com o Colégio Americano de Medicina de Esporte.
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o sedentarismo pode atrapalhar o sono:
Menor regulação do sono: A prática regular de exercícios físicos ajuda a regular o ciclo sono-vigília do corpo, promovendo um sono mais profundo e restaurador. A falta de atividade física pode desregular esse ciclo, levando a dificuldades para adormecer e permanecer dormindo durante a noite.
Aumento do estresse e da ansiedade: O sedentarismo está frequentemente associado a níveis mais altos de estresse e ansiedade. O estresse crônico pode desencadear distúrbios do sono, como insônia e despertares frequentes durante a noite.
Maior propensão à obesidade: A falta de atividade física está relacionada ao aumento do peso corporal e à obesidade. O excesso de peso pode contribuir para distúrbios respiratórios do sono, como a apneia obstrutiva do sono, que interfere na qualidade do sono e na sensação de descanso.
Menos energia durante o dia: A falta de exercício pode resultar em menor energia e fadiga durante o dia. Isso pode criar um ciclo negativo, onde a falta de energia durante o dia pode levar a uma maior necessidade de cochilos ou descanso, o que por sua vez pode afetar a capacidade de adormecer à noite.
Piora da saúde cardiovascular: A falta de atividade física pode aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão e doença arterial coronariana. Essas condições estão associadas a distúrbios do sono, como a insônia e a fragmentação do sono.
Para melhorar a qualidade do sono e combater os efeitos negativos do sedentarismo, é importante incorporar atividades físicas regulares à rotina diária. Mesmo pequenas mudanças, como caminhar por 30 minutos por dia, podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono e na saúde geral. Além disso, é fundamental adotar hábitos de vida saudáveis, como manter uma dieta equilibrada, gerenciar o estresse e criar um ambiente de sono propício.
