Depois de uma boa noite de sono, despertar o corpo é essencial para encarar o dia que nos espera. Reservar alguns minutos para alongamentos suaves pode ajudar a aumentar a disposição e enfrentar as atividades do dia com mais energia.
Aqui estão algumas sugestões de alongamentos para começar o dia:
- Alongamento completo:
- Deitado de costas, com as costas apoiadas no colchão e os braços esticados acima da cabeça, estique o corpo como se estivesse tentando alcançar a cabeceira da cama. Ao mesmo tempo, estique os joelhos e os pés na direção oposta. Inspire profundamente nessa posição, segure por alguns segundos e solte a respiração e o corpo. Repita esse movimento três vezes.
- Alongamento das costas:
- Após o alongamento completo, dobre uma das pernas em direção ao peito e segure a posição por cerca de 10 segundos, prestando atenção na respiração.
- Torção para soltar:
- A partir da posição anterior, deixe a perna dobrada cair para o lado oposto, mantendo os ombros no colchão. Conte até 10 segundos, mantendo uma respiração suave e tranquila. Repita o movimento para o outro lado.
- Para levantar:
- Apoie os pés no chão, mantendo-os paralelos e ligeiramente afastados. Incline o tronco em direção às pernas até que as mãos toquem o chão. Mantenha essa posição por 5 segundos e volte lentamente.
Com esses simples alongamentos, você pode começar o dia com boa disposição e energia!
