Você sabia que ficar rolando na cama aumenta o tempo de espera do sono chegar? É chamado de latência do sono. Nada mais é que o tempo que leva pra pessoa dormir, aquele entre o apagar das luzes e o cair no sono. Aquele que você fecha os olhos e espera o sono chegar, fingindo que está dormindo. Esse tempo tem que ser menor que 30 minutos. É importantíssimo para a qualidade do sono.
Ficar rolando indefinidamente no colchão pode aumentar a ansiedade na hora de dormir, o que acaba atrapalhando ainda mais o descanso. Ou seja, o ideal seria, se você está tendo dificuldade, levante-se e faça algo tranquilo como ler um livro, para que a vontade de dormir venha.
Cair no sono rápido demais também não é necessariamente bom sinal, mas isso é assunto para outro post.
Dicas para dormir mais rápido e ajudar no seu descanso.
1- Poder natural do Maracujá
É o estresse que não te deixa dormir? O chá de Passiflora (Maracujá) é o grande aliado do sono de qualidade. O chá é considerado indutor do sono, devido a capacidade calmante que a planta tem, sendo perfeito para quem quer dormir mais rápido.
2- Pratique o relaxamento
Existem várias opções de respiração ou de meditação guiada para ajudar no relaxamento. Além de ajudar a desacelerar pensamentos, leva o cérebro a um ponto de tranquilidade, permitindo que você descanse.
3- Aromaterapia
O aroma da Lavanda, por exemplo, é cientificamente comprovado como um aliado no tratamento da insônia e na melhoria da qualidade de sono. Aromas como camomila, bergamota, ylang ylang, manjericão, zimbro, também ajudam na boa noite de sono.
4- Use a luz ao seu favor
Você tem costume de tomar sol? Preferencialmente pela manhã, ajuda a regular a produção de melatonina, ajudando a dormir mais rápido e melhor.
5- Pratique a visualização positiva
Visualização positiva nada mais é do que projetar na sua cabeça memórias divertidas e felizes, isso te relaxa e acalma a mente.
Com a prática você reeduca seu sono e consegue manter constância em dormir bem!
