Você sabe o que é a ansiedade noturna?
Hoje em dia, de acordo com a Fiocruz, mais de 70% dos brasileiros sofrem com distúrbios do sono. O Brasil tem a população mais ansiosa do mundo; 9,3% dos brasileiros sofrem desse transtorno, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde).
A ansiedade é uma reação natural do corpo relacionada a preocupações ou medos. Sofrer por antecipação e permanecer em estado de alerta prejudica as atividades diárias e o bem-estar do indivíduo.
Reconhecer os sintomas é o primeiro passo para buscar a ajuda necessária para o tratamento adequado.
Sintomas como:
• Inquietação constante
• Alterações no sono
• Desregulação do apetite
• Tensão muscular
• Excesso de preocupação
• Medos irracionais
• Mudanças repentinas de humor
• Pensamentos obsessivos
• Dificuldade de concentração
• Nervosismo frequente
• Dificuldade de socializar
• Sensação de desconexão consigo mesmo
E você sabia que os transtornos ansiosos estão intimamente ligados ao sono?
A verdade é uma só: tanto a ansiedade causa problemas para dormir quanto dormir mal pode causar ansiedade. Não dormir adequadamente pode aumentar os níveis de ansiedade em até 30% em uma pessoa.
Ou seja, pode-se dizer que o cérebro tem funções ansiolíticas. Isso está relacionado ao córtex pré-frontal medial, que é “desativado” após uma única noite em claro. Isso acaba atrapalhando o início do sono, gerando estresse e prejudicando o foco e a concentração para realizar as atividades do dia a dia.
Verifique se você se identifica com alguns desses sintomas:
• Necessidade de levantar de madrugada
• Respiração ofegante ou intensa
• Dificuldade em adormecer
• Pensamento acelerado
• Necessidade de manter os olhos abertos
• Sono interrompido
• Cansaço emocional e físico
• Palpitações
• Sudorese
• Taquicardia
• Tremores
• Desconforto no peito
• Pensamentos intrusivos que impedem que o cérebro descanse
Agora que você já conhece a ansiedade noturna e seus sintomas, existem várias maneiras e tratamentos recomendados para controlar esse estado:
• Implementar uma alimentação saudável
• Estabelecer uma rotina de sono
• Praticar exercícios físicos
• Escrever
• Buscar acompanhamento profissional (terapia, psicoterapia – em alguns casos, medicamentos)
• Praticar meditação (acalma a mente, reduz o estresse e direciona o foco para o presente)
Portanto, se você identificar alguns desses sintomas, procure ajuda para receber o diagnóstico mais adequado para você! Uma boa noite de sono é extremamente importante para nossa saúde, foco e disposição.
Fontes: CNN Brasil, Vittude, G1, Jornal da USP
